Coenzym Q10 kennt man für gewöhnlich aus der Kosmetik. Hier soll es der Hautalterung entgegenwirken, Falten minimieren und jugendliche, strahlende Haut erhalten. Es kann aber noch so viel mehr: Coenzym Q10 spielt eine essenzielle Rolle für die Energiebereitstellung im Körper, für das Immunsystem sowie für die allgemeine Gesundheit. Alles zum Coenzym Q10 und wann, warum und für wen eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll ist, erklären wir in diesem Blogbeitrag.

 

Coenzym Q10 kann mehr als Falten glätten

Ohne Coenzym Q10 könnte keine Energie im Körper erzeugt werden. Es spielt eine enorm wichtige Rolle in den Mitochondrien – den Energiekraftwerken der Zellen – bei der der Bereitstellung von Energie. Coenzym Q10 ist ein Mikronährstoff und wichtiger Zellbestandteil. Als Cofaktor übernimmt es essenzielle Aufgaben für das Immunsystem sowie für die Neutralisierung von freien Radikalen. Genau genommen handelt es sich aber um kein Enzym, sondern um ein Vitaminoid. Coenzym Q10 ist fettlöslich und der menschliche Körper ist in der Lage, es teilweise selbst in den Leberzellen herzustellen. Es muss aber auch über die Nahrung zugeführt werden, um einem Mangel entgegenzuwirken.

Wie entsteht ein Coenzym Q10 Mangel?

Ein Mangel an Coenzym Q10 kann vielfältige Ursachen von innen oder außen haben:

 

•  Fortschreitendes Alter: Je älter man wird, umso schwerer tut sich der Körper mit der Umwandlung von Ubiquinon in Ubiquinol und umso schlechter funktioniert die körpereigene Herstellung. Der Coenzym Q10 Status sinkt etwa ab dem 30. Lebensjahr kontinuierlich ab.
  
  
•  Medikamenteneinnahme: Cholesterin senkende Medikamente können die Aufnahme von Coenzym Q10 im Körper blockieren.
  
  
•  Erkrankungen: Diabetes, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenstörungen können sich negativ auf den Coenzym Q10 Spiegel auswirken.
  
  
•  Bei einem Zink-, Selen- oder Vitamin-B6-Mangel kann der Körper Coenzym Q10 schlechter aufnehmen.
  
  
•  Oxidativer Stress und hohe körperliche Anstrengung: Beides sorgt dafür, dass viel vom Coenzym Q10 im Körper verbraucht wird und der Bedarf ansteigt.
  
  
•  Konsum von Alkohol und Zigaretten: Zu viel davon entzieht dem Körper eine enorme Menge an Nährstoffen – darunter auch Coenzym Q10.
  
  
•  Genetische Defekte in der Coenzym Q10 Synthese oder mitochondriale Erkrankungen

Weitere Faktoren sind ungesunde Ernährung, Reduktionsdiäten oder Leistungssport, die dazu führen können, dass zu wenig Coenzym Q10 im Körper vorhanden ist. Das kann sich – aufgrund der fehlenden Energie – in Form von Schlappheit oder Müdigkeit zeigen. Das Energielevel und die Leistungsfähigkeit leiden. In Studien wurde außerdem festgestellt, dass gewisse Erkrankungen des Herzens, des Hirns oder auch Diabetes und Krebs häufig mit einem niedrigen Coenzym Q10 Status einhergehen. Ob der Mangel die Krankheiten verursacht oder ob er Folge der Erkrankungen ist, wird aktuell erforscht.
 

Die unzähligen Aufgaben des Coenzyms Q10 im Körper

Neben den Anti-Aging-Eigenschaften hat Coenzym Q10 noch eine ganze Reihe an weiteren Aufgaben im menschlichen Körper. Es versorgt nicht nur den gesamten Organismus mit Energie, sondern aktiviert auch das Immunsystem, stärkt das Herz und die Nerven und fördert die Fettverbrennung.

 

Coenzym Q10 und seine ursprüngliche Bedeutung für die Haut

Seit Coenzym Q10 als Inhaltsstoff von Hautcremen auf sich aufmerksam machte, ist es als Anti-Aging-Mittel weitreichend bekannt. Der Grund liegt auf der Hand: Die Haut muss sich ständig erneuern und regenerieren, gegen Entzündungen ankämpfen oder heilen. Sie ist auf eine rege Zellaktivität angewiesen und die wird mit ausreichend Energie durch Coenzym Q10 angekurbelt. Gerade im Gesicht wird auch der Effekt von zu vielen freien Radikalen schnell sichtbar: Die Haut wird fahl und glanzlos und frühzeitige Hautalterung macht sich bemerkbar. Coenzym Q10 in Hautpflegeprodukten soll dem Alterungsprozess entgegenwirken und ein schönes, gepflegtes Erscheinungsbild fördern.

 

Coenzym Q10 als Energielieferant

Coenzym Q10 spielt eine essenzielle Rolle bei der Energieversorgung des Körpers. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe in den Mitochondrien in Energie umgewandelt werden. Ohne Coenzym Q10 gäbe es keine Energie im Organismus. Deshalb findet man besonders hohe Mengen davon dort im Körper, wo viel Energie ge- und verbraucht wird: im Herz, im Gehirn, in der Leber sowie der Muskulatur.

 

Coenzym Q10 und seine antioxidativen Eigenschaften

Als starkes Antioxidans ist Coenzym Q10 wichtiger Schutz für die Zellen. Bei jedem Stoffwechselprozess im Körper werden freie Radikale freigesetzt. Gegen die Freisetzung selbst kann man zwar nichts tun, aber Antioxidantien sind in der Lage, sie zu neutralisieren. Radikale treiben den Alterungsprozess der Zellen voran und können das frühzeitige Absterben begünstigen, indem sie Zellmembranen und Zellbestandteile zerstören. Coenzym Q10 hat stark antioxidative Eigenschaften und kann freie Radikale abfangen und unschädlich machen.

 

Doppelte Bedeutung von Coenzym Q10 für das Herz

Für das menschliche Herz hat Coenzym Q10 sogar zweifache Bedeutung: einerseits als wichtiger Energielieferant, weil das Herz der aktivste Muskel ist, der rund um die Uhr arbeitet. Andererseits kann es zum Schutz von Herzgewebe und Gefäßen beitragen, da es stark antioxidativ ist. Im Herz ist deshalb eine hohe Konzentration von Coenzym Q10 vorhanden. Studien legen nahe, dass man bei Beschwerden, die auf das Herz-Kreislaufsystem zurückgehen, besonders von einer ausreichenden Versorgung mit Coenzym Q10 profitiert.

 

Bedeutender Nährstoff für Nerven, Immunsystem und Muskeln

Die Liste der To Do‘s von Coenzym Q10 geht aber noch weiter. Auch für die folgenden Bereiche übernimmt es wesentliche Aufgaben:

• Nerven: Altersbedingte Erscheinungen im Zusammenhang mit den Nerven haben häufig ihren Ursprung in der Energieversorgung. Coenzym Q10 kurbelt die Zellkraftwerke an, was sich positiv auf das Nervenkostüm auswirken kann.
  
  
• Immunsystem: Coenzym Q10 kann mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften das Immunsystem stärken. Gemeinsam mit Vitamin E leistet es einen wesentlichen Beitrag bei der Abwehr von Viren und Bakterien. Es unterstützt die Immunzellen mithilfe von Energie. Denn wer kennt es nicht: Wenn man sich schlapp und müde fühlt, lässt eine Erkältung meist nicht lange auf sich warten. Steht dem Körper aber genügend Energie zur Verfügung, kann er seine Abwehrmechanismen mobilisieren und den Heilungsprozess vorantreiben.
  
  
• Muskeln & Fettverbrennung: Dass Muskeln – gerade bei Sportlern – viel Energie benötigen, ist selbstverständlich. Wenn sie voll leistungsfähig sind, wirkt sich das aber auch auf die Fettverbrennung aus. Und hinter der ausreichenden Energieversorgung der Muskeln steht auch hier das Coenzym Q10.

 

Q10 Aufnahme über die Nahrung

Coenzym Q10 ist vorrangig in tierischen Lebensmitteln enthalten, weil auch Tiere das Enzym selbst bilden können. Aber auch in Gemüse findet man Coenzym Q10 – wenn auch in geringerer Dosis. Gute Q10 Lieferanten sind Fisch, Geflügel und Rindfleisch sowie Brokkoli, Paprika oder Spinat – Vegetarisch und vegan lebende Menschen müssen daher viel Gemüse zu sich nehmen, um den Bedarf zu decken. Coenzym Q10 ist außerdem hitze- und UV-empfindlich, was bedeutet, dass ein gewisser Anteil davon beim Kochen verlorengeht. Eine durchschnittliche Ernährung liefert etwa 25 % der benötigten Menge. Aber selbst wenn ausreichend davon zugeführt wird, hängt die Versorgung immer noch von der Aufnahmefähigkeit des Körpers ab.

 

Ist eine Ergänzung mit Coenzym Q10 sinnvoll?

Coenzym Q10 kann auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden. Aufgrund vielfältiger Faktoren von innen und außen kann man nicht automatisch davon ausgehen, dass der Körper ausreichend mit Coenzym Q10 versorgt ist. Die körpereigene Fähigkeit, das aktive Coenzym Q10 herzustellen, kann gestört oder gehemmt sein. Deshalb ist es besser, sich nicht nur auf die Ernährung zu verlassen. Da es sich um einen fettlöslichen Stoff handelt, nimmt man Coenzym Q10 am besten mit etwas Fett oder Öl ein – damit kann es bis zu drei Mal schneller im Körper resorbiert werden.

Da Coenzym Q10 eine Kombination aus Energielieferant und Antioxidans ist, eignen sich Nahrungsergänzungen auch optimal für Sportler:innen. Wer gerinnungshemmende Medikamente einnimmt, sollte aufgrund der möglichen Wechselwirkung vor einer Supplementierung unbedingt Rücksprache mit einem Arzt halten.

 

Generelle Zufuhrempfehlungen für Coenzym Q10

Wenn Coenzym Q10 zur Anti-Aging-Pflege bzw. zur Basisversorgung eingenommen wird, ist eine tägliche Dosis zwischen 30 mg und 60 mg vollkommen ausreichend. Als Kur kann die Tagesdosis auch zwischen 60 mg bis hin zu 300 mg betragen. Zum Vergleich: 100 mg Coenzym Q10 sind in 2 kg Sardinen enthalten. Studien haben gezeigt, dass Coenzym Q10 sehr gut verträglich ist und bis zu einer Dosierung von 500 mg täglich kaum ernste Nebenwirkungen zu erwarten sind. Bei Unsicherheiten kann vorab auch ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden. Allerdings sollte man bedenken, dass es bei einem starken Mangel durchaus Monate dauern kann, bis sich der Q10 Spiegel wieder normalisiert hat.

 

Coenzym Q10 bietet vielfältige Kombinationsmöglichkeiten

Durch die Kombination mit anderen Nährstoffen, können bei einer Supplementierung mit Coenzym Q10 vielfältige synergistische Effekte erreicht werden:

• Vitamin C und Selen sind ebenfalls Nährstoffe mit antioxidativen Eigenschaften.
  
  
• Die Kombination mit Magnesium oder B-Vitaminen ist bei Erschöpfungszuständen empfehlenswert, da auch diese Nährstoffe zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen können.
  
  
• Wer den Fokus auf dem Well-Aging Effekt oder das allgemeine Wohlbefinden legt, kann Coenzym Q10 mit Omega-3-Fettsäuren, Zink oder Vitamin D kombinieren.
  
  
• Coenzym Q10 arbeitet auch mit Vitamin E synergistisch bei vielen Prozessen im Körper zusammen.

Q10 supplementieren – ja oder nein?

Coenzym Q10 wurde bekannt als Anti-Aging-Mittel, das im Kampf gegen Falten und Hautalterung eingesetzt wird. Es kann aber so viel mehr. Coenzym Q10 ist ein Multitalent für den menschlichen Körper und hat viele Aufgaben mit großer Bedeutung für die Gesundheit des Körpers. Mit steigendem Alter sinkt die Konzentration von Q10 im Körpergewebe langsam, aber stetig, ab. Erwachsene jeden Alters sowie Sportler:innen können daher von einer ergänzenden Einnahme von Coenzym Q10 profitieren. Speziell aber im höheren Alter können Coenzym Q10 Präparate sehr vitalisierend auf den gesamten Organismus wirken. Produktempfehlungen: