Zarządzanie stresem w upalne dni

Po pierwsze – przez dni gorące rozumiemy właśnie wysokie temperatury.

Ogólnie rzecz biorąc, w Europie Środkowej latem zawsze zdarzają się tygodnie upalnej, letniej pogody. Mimo to wciąż utrzymuje się wrażenie, że wiele osób nie radzi sobie dobrze z przedłużającymi się okresami wysokich temperatur. Słońce i ciepło, które często postrzegane są jako poprawiające zdrowie i nastrój (np. witamina D), u wielu osób wywołują mieszaninę letargu i drażliwości. Nasuwa się pytanie: dlaczego? I co można z tym zrobić?

Oczywiście słońce i ciepło kojarzą nam się przede wszystkim ze świętami, a nie z siedzeniem w biurze, fabryce czy samochodzie przez 8 godzin dziennie.

Ludzie w typowo gorących krajach również pracują, ale w innym rytmie dnia i najczęściej w biurach klimatyzowanych.

Oczywiście, nasz świat pracy nie może przyjmować letniego rytmu za każdym razem, gdy zmienia się czas letni.

Jednak jako jednostki możemy wiele zrobić, aby zminimalizować stres cieplny, nawet bez tradycyjnej sjesty czy klimatyzacji. Dotyczy to zarówno stresu fizycznego spowodowanego upałem, jak i (często związanego z nim) stresu emocjonalnego i psychicznego.

Zaczynamy od diety. Preferowane są lekkie, bogate w witaminy posiłki. W przerwie obiadowej warto zjeść lekką przekąskę i odpocząć w cieniu drzewa (lub na ławce w parku) – to taka mini sjesta. Zamiast tankować kolejny napój energetyczny, o wiele bardziej orzeźwiające jest wypicie dużej ilości świeżej wody z kilkoma gałązkami mięty i plasterkami imbiru.

A wieczorem – zamiast chillować w barze z Aperol Spritz – co powiecie na spacer na łonie natury? I ochłodzenie stóp w strumieniu? W każdą pogodę i o każdej porze roku można znaleźć coś pozytywnego, jeśli tylko zechcesz i jesteś otwarty na odrobinę urozmaicenia w swojej codziennej rutynie. Zresztą – tak jak nasze ciała potrzebują odpowiedniej ilości minerałów, pierwiastków śladowych i witamin zimą, aby chronić się przed przeziębieniem i towarzyszącymi mu infekcjami, tak samo potrzebują więcej zdrowych, prozdrowotnych i wzmacniających substancji w upały. Psychicznie, szczególnie w upalne dni, ważne jest, aby nie marnować energii na gorące dyskusje i porywczy temperament. Możesz też zachować chłód, od czasu do czasu chłodząc czoło, skronie i szyję wilgotnym okładem (woda miętowa orzeźwia nie tylko jako napój). A gdy poziom stresu w pracy wzrasta, należy zastosować następującą zasadę, zwłaszcza w ciepłe dni: „wyłącz się” na 10 sekund – weź głęboki oddech, unieś ramiona i opuść je podczas wydechu – powtórz to 2-3 razy i powiedz do siebie w typowo austriackim stylu: „wurscht - wird schon irgendwie gehen”.

A jeśli wszystko inne zawiedzie – wyobraź sobie, jak bardzo będziesz tęsknić za słońcem i ciepłem za 3 miesiące, gdy pogoda będzie deszczowa, zimna i mglista.