Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zum Erhalt normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Das Besondere: Einen Teil des Vitamin D bildet unser Körper selbst, und zwar mithilfe der UVB Strahlung der Sonne. Wie gut das gelingt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Jahreszeit, Alter und Lebensstil ab.
Mit diesem Selbstcheck kannst Du herausfinden, ob bei Dir mehrere Faktoren vorliegen, die mit einer geringeren Vitamin D Versorgung in Zusammenhang stehen können.
So funktioniert's
Lies Dir die folgenden Aussagen durch und zähle einfach mit, wie oft Du sie mit „Ja“ beantworten würdest. Am Ende findest Du eine Einordnung Deiner Ergebnisse.
1. Ich arbeite überwiegend in Innenräumen.
Warum ist das relevant?
Wer den Großteil des Tages in Innenräumen verbringt, hat oft weniger Gelegenheit, ausreichend Sonnenlicht für die körpereigene Vitamin D Bildung zu nutzen.
2. Ich verbringe in meiner Freizeit nur wenig Zeit in der Sonne.
Warum ist das relevant?
Auch außerhalb der Arbeit ist regelmäßiger Aufenthalt im Freien wichtig, damit der Körper Vitamin D bilden kann.
3. Ich benutze im Sommer fast immer Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor.
Warum ist das relevant?
Sonnenschutz schützt die Haut vor UV Schäden und ist wichtig. Gleichzeitig kann ein hoher Lichtschutzfaktor die Vitamin D Bildung in der Haut verringern.
4. Ich trage draußen meist lange Kleidung.
Warum ist das relevant?
Vitamin D wird nur dort gebildet, wo Sonnenlicht auf die Haut trifft. Bedeckte Haut kann daher weniger Vitamin D bilden.
5. Ich bin über 65 Jahre alt.
Warum ist das relevant?
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut ab, Vitamin D selbst zu bilden.
6. Meine Haut ist eher dunkel.
Warum ist das relevant?
Menschen mit einer dunkleren Haut benötigen in der Regel mehr Sonnenlicht, um die gleiche Menge Vitamin D zu bilden wie Menschen mit einer helleren Haut.
7. Ich esse nur selten fettreichen Fisch.
Warum ist das relevant?
Fettreiche Seefische wie Lachs, Hering oder Makrele gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus nennenswerte Mengen Vitamin D enthalten.
8. Ich ernähre mich vegan.
Warum ist das relevant?
Vitamin D kommt nur in wenigen pflanzlichen Lebensmitteln vor. Deshalb kann es für Menschen mit einer veganen Ernährung schwieriger sein, ausreichend Vitamin D über die Ernährung aufzunehmen.
9. Ich bin nur selten im Urlaub in sonnigen Regionen.
Warum ist das relevant?
Längere Aufenthalte in sonnenreichen Regionen können die körpereigene Vitamin D Bildung unterstützen. Wer nur selten in die Sonne kommt, ist stärker auf die Sonneneinstrahlung im Alltag angewiesen.
10. Ich lasse meinen Vitamin D Wert nur selten oder nie bestimmen.
Warum ist das relevant?
Ohne Blutuntersuchung lässt sich nicht zuverlässig beurteilen, wie gut Dein Körper mit Vitamin D versorgt ist.
2 Mal oder häufiger „Ja“ beantwortet?
Dann treffen bei Dir mehrere Faktoren zu, die mit einer geringeren Vitamin D Versorgung in Zusammenhang stehen können. Es kann daher sinnvoll sein, Deinen Vitamin D Status überprüfen zu lassen.
Wichtig: Dieser Selbstcheck dient ausschließlich der Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose.
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