Kennst du dieses Gefühl, wenn du eigentlich genug geschlafen hast und trotzdem nicht so richtig in Schwung kommst? Wenn die Energie fehlt, obwohl du dich bemühst gesund zu leben? Dann bist du nicht allein. Unser Körper produziert täglich Unmengen an Energie, doch manchmal läuft dieser Prozess nicht mehr so rund wie früher.
Ein kleines Molekül spielt dabei eine erstaunlich große Rolle: Coenzym Q10 – auch bekannt als Ubichinon. Der Name stammt aus dem Lateinischen und bedeutet „überall“, weil Q10 in jeder einzelnen Körperzelle vorkommt. Und genau dort entscheidet sich, wie energiegeladen du dich fühlst.
Energie, wo sie wirklich entsteht
Stell dir deinen Körper wie ein riesiges Stromnetz vor. Jede Zelle ist eine kleine Batterie und Coenzym Q10 ist der Schalter, der dafür sorgt, dass der Strom überhaupt fließt. In den sogenannten Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, hilft Q10, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Ohne Q10 würde dieser Kreislauf ins Stocken geraten. Deshalb sind Organe mit hohem Energieverbrauch, wie Herz, Gehirn, Muskeln, besonders auf eine stabile Q10-Versorgung angewiesen.
Warum wir mit dem Alter weniger „Zellpower“ haben
Die körpereigene Produktion von Q10 erreicht ihren Höhepunkt in jungen Jahren – danach sinkt sie ab dem 22. Lebensjahr langsam. Mit etwa 40 Jahren produziert der Körper deutlich weniger und dieser Rückgang macht sich bemerkbar: weniger Energie, längere Erholungszeiten, ein allgemein „langsamerer“ Stoffwechsel.
Dazu kommen äußere Faktoren wie Stress, wenig Schlaf, einseitige Ernährung oder bestimmte Medikamente, die den Q10-Haushalt zusätzlich belasten können. Kein Wunder also, dass Q10 oft im Zusammenhang mit Leistungsfähigkeit, Vitalität und Regeneration genannt wird.
Was Q10 alles kann – kurz erklärt
1. Energieproduktion
Q10 ist der Vermittler zwischen Nährstoffen und Energie. Es sorgt dafür, dass die Nahrung, die du isst, tatsächlich in körpereigene Energie umgewandelt wird.
2. Zellschutz
Als Antioxidans schützt Q10 deine Zellen vor sogenannten freien Radikalen – kleinen Teilchen, die bei Stress, Rauchen, UV-Strahlung oder intensiver Belastung entstehen.
3. Muskeln & Herz
Da Muskeln besonders viel Energie brauchen, spielt Q10 dort eine wichtige Rolle – genauso im Herzmuskel, der nie Pause macht.
4. Haut & Ausstrahlung
Q10 wird auch in vielen Pflegeprodukten verwendet. Seine antioxidativen Eigenschaften können helfen, die Haut vor oxidativem Stress zu schützen und ihre Spannkraft zu erhalten.
5. Gehirn & Nerven
Q10 ist auch im Nervensystem aktiv. Forschungen deuten darauf hin, dass es bei der Zellkommunikation und dem Schutz von Nervenzellen eine Rolle spielt.
Q10 gegen Migräne – ein spannender Ansatz
Eine der interessantesten Entdeckungen rund um Q10 betrifft Migräne. In einer Studie zeigte sich, dass Teilnehmer:innen, die über drei Monate Q10 zusammen mit Magnesium und Vitamin B2 einnahmen, seltener und weniger stark von Migräneattacken betroffen waren.
Noch ist nicht alles abschließend erforscht, aber die Verbindung zwischen Energieproduktion in Nervenzellen und Kopfschmerzanfälligkeit gilt als plausibel.
Energie 40+ ... wenn die Akkus langsamer laden
Mit zunehmendem Alter verändert sich vieles – auch der Energiestoffwechsel. Ab etwa 40 beginnt der Körper, Q10 langsamer zu bilden. Gleichzeitig wird mehr Energie für Regeneration, Zellreparatur und Stressbewältigung gebraucht.
Das Ergebnis: Der Energiehaushalt gerät leichter aus der Balance. Man erholt sich langsamer, ist schneller erschöpft oder reagiert empfindlicher auf Belastungen.
Gerade in dieser Lebensphase ist es wichtig, die körpereigenen Prozesse bewusst zu unterstützen:
- durch ausreichend Schlaf und Bewegung,
- durch eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung,
- und durch Mikronährstoffe, die an der Energieproduktion beteiligt sind – darunter auch Q10.
Es geht dabei nicht um „mehr Energie auf Knopfdruck“, sondern darum, die natürlichen Abläufe wieder in ein Gleichgewicht zu bringen. Wer den eigenen Lebensstil anpasst und die Zellen mit den richtigen Bausteinen versorgt, spürt meist schon nach kurzer Zeit mehr Stabilität im Alltag.
Power für Kopf und Herz
Zwei Organe profitieren besonders von einem gesunden Energiestoffwechsel: Herz und Gehirn. Beide arbeiten rund um die Uhr und verbrauchen ständig Energie.
Das Herz schlägt im Schnitt 100.000 Mal am Tag – ohne Pause. Für diese Dauerleistung sind stabile Energiereserven entscheidend. Q10 ist im Herzmuskel in besonders hoher Konzentration vorhanden, weil es direkt an der Energiegewinnung beteiligt ist.
Das Gehirn wiederum verbraucht etwa 20 % der gesamten Energie des Körpers, obwohl es nur rund 2 % des Körpergewichts ausmacht. Konzentration, Denkleistung und Stimmung hängen also stark davon ab, wie gut die Zellen mit Energie versorgt sind.
Hier kommt Q10 ins Spiel – nicht, weil es sofort „klarer denken“ lässt, sondern weil es langfristig hilft, die Zellen dort zu unterstützen, wo der Energiebedarf am größten ist.
In Studien wird außerdem untersucht, ob Q10 in Kombination mit anderen Nährstoffen (z. B. Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen oder Magnesium) einen positiven Effekt auf mentale Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit hat. Die Ergebnisse sind vielversprechend, auch wenn noch weiterer Forschungsbedarf besteht.
Wo steckt Q10 in der Ernährung?
Coenzym Q10 kommt in vielen Lebensmitteln vor – aber meist in kleinen Mengen. Gute natürliche Quellen sind:
- Innereien (z. B. Leber, Herz)
- Fisch (Makrele, Sardinen, Thunfisch)
- Fleisch und Geflügel
- Nüsse, Samen und pflanzliche Öle
Pflanzliche Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli oder Vollkorn enthalten zwar auch Q10, aber in deutlich geringeren Mengen. Der Körper kann Q10 außerdem selbst bilden – dafür braucht er bestimmte Bausteine wie die Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin, die in Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommen.
Wie viel Q10 ist sinnvoll?
Was „hochdosiert“ bedeutet, ist offiziell nicht festgelegt. In der Regel gelten Mengen zwischen 30 mg und 100 mg täglich als üblich. Diese Dosierung entspricht dem, was der Körper in den meisten Studien erhalten hat und was auch in vielen Präparaten zu finden ist.
Wichtig ist: Q10 ist fettlöslich – nimm es daher am besten mit einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält (z. B. mit Avocado, Nüssen oder Olivenöl).
Energie beginnt in der Zelle – und endet im Alltag
Wer sich müde, erschöpft oder „ausgebrannt“ fühlt, sucht oft nach großen Lösungen. Doch manchmal hilft es, den Blick nach innen zu richten – auf die kleinsten Bausteine des Lebens: die Zellen.
Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressabbau helfen, die Energieproduktion auf natürliche Weise zu unterstützen. Coenzym Q10 kann dabei ein Teil des Puzzles sein – ein Stoff, der unserem Körper hilft, seine eigene Kraft wieder besser zu nutzen.
Q10 im Alltag
Q10 ist längst mehr als ein Begriff aus der Biochemie. Es steht für Energie, Regeneration und Balance – Dinge, die wir alle im Alltag brauchen.
Wer seine Ernährung ergänzen möchte, findet mit NN Coenzym Q10 eine hochwertige, vegane und klar zusammengesetzte Möglichkeit, den Körper gezielt zu unterstützen – in zwei Varianten: 30 mg als Basisversorgung oder 100 mg für Phasen erhöhter Beanspruchung.
(Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.)
Fazit – Energie, die von innen kommt
Coenzym Q10 ist kein Trend und kein Wundermittel – sondern ein natürlicher Bestandteil unseres Körpers. Es steht für Zellkraft, innere Energie und die Fähigkeit, jeden Tag ein bisschen mehr aus sich herauszuholen.
Gerade ab 40, wenn der Energiefluss sich verändert, lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Wie gehst du mit deiner Kraft um? Wie gut sorgst du für dich – und deine Zellen?
Q10 erinnert uns daran, dass Energie nicht nur von außen kommt, sondern tief in uns entsteht. In jeder einzelnen Zelle – leise, konstant, lebenswichtig.
