Hey du! Ja, genau du, mit dem Schal bis zur Nase, sobald die Temperatur unter 10 Grad fällt. Der Winter kommt wieder und mit ihm kommen nicht nur kuschelige Pullover und heiße Schokolade, sondern auch Erkältungen, Husten, Schnupfen und manchmal das fiese Gefühl, als hätte dein Körper spontan beschlossen, Urlaub zu machen – aber leider ohne dich.
Aber keine Sorge! Mit ein paar kleinen Tricks kannst du dein Immunsystem aufrüsten, als ob du Superkräfte hättest. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du deine innere Abwehr wecken kannst, um durch die kalte Jahreszeit zu kommen, ohne dass dir jeder Nieser gefährlich wird.
Das Immunsystem – Dein körpereigenes Superheldenteam
Bevor wir loslegen, lass uns einen Blick auf das werfen, worüber wir reden: dein Immunsystem. Stell dir dein Immunsystem wie eine gut trainierte Spezialeinheit vor – immer bereit, schnell zu reagieren, Eindringlinge zu identifizieren, deinen Körper zu verteidigen und dich vor all den bösen Viren und Bakterien da draußen zu schützen. T-Zellen, B-Zellen, Makrophagen – das sind die Helden, die in deinem Blutkreislauf patrouillieren und Eindringlinge unschädlich machen, bevor sie sich breitmachen können.
Aber genau wie jeder Superheld braucht auch dein Immunsystem ab und zu ein bisschen Unterstützung, um in Topform zu bleiben. Besonders im Winter, wenn die Gegner stärker werden und in der Überzahl sind (ja, wir meinen Erkältungs- und Grippeviren). Also mach dich bereit – hier kommen die besten Strategien, um dein Immunsystem fit für die kalte Jahreszeit zu machen.
1. Schlaf ist deine Geheimwaffe
Was haben Batman, Spiderman und du gemeinsam? Ihr seid bei Schlafmangel alle keine Superhelden. Schlaf ist absolut entscheidend, wenn es darum geht, dein Immunsystem zu stärken. Während du dich ins Bett kuschelst und in deinem Träumen dein Tagesgeschehen verarbeitest, arbeitet dein Körper auf Hochtouren.
Während des Schlafs produziert dein Körper nämlich Zytokine – Proteine, die Entzündungen regulieren und dafür sorgen, dass dein Immunsystem auf Angriffe reagiert. Bei zu wenig Schlaf sinkt die Produktion dieser Abwehr-Proteine, und du bist anfälliger für Infektionen. Außerdem regeneriert sich dein Körper im Schlaf, repariert Gewebe und stärkt dein Immunsystem für den nächsten Tag.
Tipp: Versuche, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Und nein, die Serie kann warten – dein Immunsystem nicht.
2. Bewegung – Dein Power-Training für das Immunsystem
Stell dir dein Immunsystem wie eine Art Muskel vor – je mehr du ihn trainierst, desto stärker wird er. Aber keine Sorge, du musst dich jetzt nicht sofort ins Fitnessstudio stürzen und Gewichte stemmen. Regelmäßige, moderate Bewegung reicht vollkommen aus, um dein Immunsystem zu stärken.
Bewegung verbessert die Durchblutung und das sorgt dafür, dass Immunzellen schneller durch den Körper transportiert werden, um Eindringlinge zu bekämpfen. Schon eine halbe Stunde Spazierengehen oder leichtes Joggen pro Tag kann helfen, die Abwehrkräfte zu stärken. Aber Vorsicht: Zu intensives Training kann dein Immunsystem schwächen, also übertreib es nicht!
Tipp: Egal ob Spaziergänge, Yoga oder eine Runde Fahrradfahren – Hauptsache, du bewegst dich regelmäßig an der frischen Luft. Das bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern tut auch deiner Seele gut.
3. Vitamin C – Dein persönliches Schild gegen Erkältungen
Ah, das gute alte Vitamin C! Jeder weiß, dass es der Klassiker ist, wenn es um die Unterstützung des Immunsystems geht. Aber was steckt dahinter? Vitamin C unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die die "Fußsoldaten" deines Immunsystems sind. Diese Zellen greifen Krankheitserreger direkt an und vernichten sie, bevor sie sich ausbreiten können.
Und das Beste: Vitamin C ist sehr leicht in deinen Alltag zu integrieren. Du findest es in Orangen, Zitronen, Kiwis, Paprika, Brokkoli und vielen anderen Lebensmitteln. Wenn du also das nächste Mal nach einem Snack greifst, wähle doch einfach eine Orange – damit bist du auf der sicheren Seite.
Tipp: Ein Glas frisch gepresster Orangensaft am Morgen oder ein knackiger Paprika-Snack zwischendurch können Wunder wirken.
Und falls es dir schwerfällt, tagtäglich auf deinen Vitamin C Vorrat aufzufüllen, haben wir ein tolles Präparat.
Empfehlung: NN Vitamin C Komplex
Wenn dein Immunsystem besonders gefordert ist, wie in der kalten Jahreszeit oder bei stressigen Phasen, kann NN Vitamin C Komplex eine wertvolle Unterstützung bieten. Mit einer magenschonenden Form von Vitamin C sorgt dieses Produkt dafür, dass dein Körper schnell und effektiv mit dem wichtigen Nährstoff versorgt wird. Die besondere Zusammensetzung aus verschiedenen Vitamin-C-Formen fördert eine optimale Aufnahme und verlängerte Wirkung – ideal, um deine Abwehrkräfte zu unterstützen und dein Energieniveau hochzuhalten. Perfekt für Zeiten, in denen dein Körper ein Extraportion Hilfe braucht.
4. Zink – Der vergessene Superheld
Während Vitamin C im Rampenlicht steht, wird Zink oft übersehen. Dabei ist Zink unglaublich wichtig für ein starkes Immunsystem. Es unterstützt die Funktion der Immunzellen und fördert die Heilung von Gewebe.
Du findest Zink in Lebensmitteln wie Fleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Für Vegetarier und Veganer sind besonders Kürbiskerne und Linsen gute Zinkquellen.
Tipp: Ein leckeres Müsli mit Nüssen und Samen am Morgen liefert dir nicht nur Energie, sondern auch eine gute Portion Zink.
Empfehlung: NN Zink
Wenn es darum geht, deine Immunabwehr zu unterstützen, ist NN Zink der perfekte Partner für dein Wohlbefinden. Dieses essenzielle Spurenelement spielt eine entscheidende Rolle bei über 300 biochemischen Prozessen in deinem Körper, und sein Mangel kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen – von Haarausfall über Appetitlosigkeit bis hin zu einer schlechteren Wundheilung. Besonders wichtig ist es, auf eine ausreichende Zinkzufuhr zu achten, wenn du Vegetarier oder Veganer bist oder in Lebensphasen mit erhöhtem Bedarf wie Schwangerschaft oder im Alter.
NN Zink ist optimal bioverfügbar, da es gebunden an eine Aminosäure vorliegt, was die Aufnahme im Körper erleichtert. Kombiniert mit Vitamin C bietet es gezielte Unterstützung für dein Immunsystem und trägt dazu bei, deine Abwehrkräfte auch in der kalten Jahreszeit zu stärken. Perfekt für alle, die sicherstellen möchten, dass sie bestens versorgt sind.
5. Trinke Wasser – aber mit Stil
Nein, du musst jetzt keine Wasservorräte anlegen, aber genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Besonders im Winter neigen wir dazu, weniger zu trinken, weil wir nicht so viel schwitzen. Aber Achtung: Dein Körper braucht auch in der kalten Jahreszeit Flüssigkeit, um Giftstoffe auszuscheiden und das Immunsystem optimal arbeiten zu lassen.
Wasser ist natürlich die beste Wahl, aber auch Kräutertees (zum Beispiel mit Ingwer, der entzündungshemmende Eigenschaften besitzt) und heiße Zitrone sind großartige Alternativen.
Tipp: Starte deinen Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Das bringt nicht nur deinen Stoffwechsel in Schwung, sondern liefert auch eine extra Portion Vitamin C.
6. Lachen – Das beste Mittel gegen Krankheit
Ja, du hast richtig gelesen! Lachen ist tatsächlich gut für dein Immunsystem. Wenn du lachst, werden Glückshormone (Endorphine) freigesetzt, die nicht nur dein Gemüt heben, sondern auch das Stresshormon Cortisol senken. Und weniger Stress bedeutet, dass dein Immunsystem effektiver arbeiten kann.
Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig lachen, eine höhere Anzahl an natürlichen Killerzellen im Körper haben1 – also Zellen, die krankheitsverursachende Erreger direkt bekämpfen. Also: Schnapp dir einen lustigen Film oder triff dich mit Freunden, die dich zum Lachen bringen.
Tipp: Wie wäre es mit einer Runde „Monty Python“ oder einer anderen Comedy-Show?
7. Frische Luft – Dein Booster für Körper und Geist
Wir wissen, im Winter möchte man am liebsten im Bett bleiben und Netflix schauen, aber frische Luft ist unheimlich wichtig für dein Immunsystem. Auch wenn es kalt ist, fördert ein Spaziergang an der frischen Luft die Sauerstoffaufnahme und regt die Durchblutung an. Das sorgt dafür, dass dein Immunsystem besser arbeitet und deine Abwehrkräfte gestärkt werden.
Außerdem tut es auch der Psyche gut, mal rauszukommen und das Sonnenlicht zu genießen – selbst, wenn es nur eine kleine Dosis Vitamin D ist. Und wenn wir schon beim Thema Vitamin D sind…
8. Vitamin D – Der Winter-Superheld
In der kalten Jahreszeit bekommt unser Körper oft zu wenig Sonnenlicht ab, was die Produktion von Vitamin D hemmt. Vitamin D spielt jedoch eine Schlüsselrolle für das Immunsystem, da es die Aktivität von Immunzellen fördern und Entzündungen im Körper reduzieren kann.
Da es im Winter – insbesondere in unseren Breitengraden - schwieriger ist, genug Sonnenlicht zu tanken, kannst du Vitamin D auch durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Makrele) und Eier aufnehmen.
Tipp: Überlege dir, im Winter ein Vitamin-D-Präparat zu nehmen – besonders, wenn du wenig Sonnenlicht abbekommst.
Empfehlung: NN Vitamin D3 2500.I.E.
NN Vitamin D3 2500 IE ist ein hochdosiertes Präparat, das dir dabei hilft, den ganzen Winter über optimal versorgt zu sein. Die praktische Tropfenform ermöglicht dir eine präzise und einfache tägliche Dosierung, sodass du sicherstellen kannst, dass dein Körper das Sonnenvitamin erhält, das er benötigt. Sorge dafür, dass dein Immunsystem stark bleibt – auch wenn die Sonne nicht scheint!
9. Die Power von Probiotika – Gut für den Darm, gut für das Immunsystem
Wusstest du, dass ein Großteil deines Immunsystems im Darm sitzt? Genau deshalb ist eine gesunde Darmflora so wichtig. Probiotika – das sind „gute“ Bakterien, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut vorkommen – können helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien zu fördern und somit dein Immunsystem zu stärken.
Dein Immunsystem als unsichtbares Schutzschild
Die kalte Jahreszeit ist eine Herausforderung für dein Immunsystem, aber du bist dieser Herausforderung gewachsen! Mit ausreichend Schlaf, Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und einer positiven Einstellung kannst du dein Immunsystem so stärken, dass es selbst die fiesesten Viren abwehrt.
Also, zieh deinen Superheldenanzug an (oder auch nur eine wetterfeste Jacke), iss ein paar Orangen und geh raus an die frische Luft. Dein Immunsystem wird es dir danken – und die Erkältungen haben keine Chance.
Quellen:
1 Mary P Bennett, Janice M Zeller, Lisa Rosenberg, Judith McCann (2003): The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. Mar-Apr;9(2):38-45
