Zbyt często zwracamy uwagę na trawienie dopiero wtedy, gdy odczuwamy wzdęcia, ból brzucha lub głośne burczenie. Innymi słowy, gdy pojawiają się problemy trawienne, które wskazują na zaburzenia równowagi flory jelitowej. Jednak mniej oczywiste objawy, takie jak trądzik czy nietolerancje pokarmowe, również mogą wskazywać na zaburzenia flory jelitowej. Wiele osób cierpi na takie problemy, nie zdając sobie sprawy, że ich przyczyna często leży w trawieniu. Objawy mogą obejmować od nieprzyjemnego uczucia w żołądku po poważne problemy zdrowotne.
Związek jelit z umysłem
Nasze jelita nie tylko wskazują stan naszego układu trawiennego, ale mają również znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Nieprzypadkowo jelita często nazywane są drugim mózgiem, centrum lub siedliskiem naszego zdrowia. To, co dzieje się w jelitach, ma zatem wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Jelita i mózg są zatem ściśle ze sobą powiązane. Oznacza to, że wszystko, co dzieje się w jelitach, może bezpośrednio wpływać na nasze zdrowie psychiczne. I odwrotnie, to samo dotyczy naszych myśli i emocji. Nasze myśli i emocje również wpływają na procesy zachodzące w jelitach.
Ale dlaczego tak jest? Po pierwsze, nasz mózg i jelita są zbudowane z tego samego materiału. Mamy więc zasadniczo dwa mózgi, jeden w jelitach, a drugi w głowie. Nie działają one jednak w izolacji. Działają jak zespół, połączony tzw. osią jelitowo-mózgową. Poprzez tę oś mózg i jelita pozostają w ciągłej komunikacji. Nasze jelita składają się z milionów komórek nerwowych, które tworzą układ nerwowy, znany również jako jelitowy układ nerwowy. Jelita komunikują się z mózgiem za pośrednictwem tych szlaków nerwowych, wykorzystując hormony i układ odpornościowy. Ta interakcja i równowaga bakterii jelitowych wpływają na nasz nastrój, odporność na stres i zaburzenia lękowe.
Jakie są skutki złego stanu jelit?
Krótko mówiąc, zdrowie naszych jelit wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Kiedy nasze jelita są niespokojne, fermentują lub powodują dyskomfort, negatywnie wpływa to na nasze samopoczucie psychiczne. Niezdrowe jelita są powiązane z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, lęk i chroniczne zmęczenie. W szczególności stany zapalne jelit zwiększają ryzyko rozwoju depresji, zaburzeń lękowych lub nadmiernego stresu. Z kolei zdrowe jelita mogą uspokoić układ nerwowy i pomóc w osiągnięciu jasności umysłu.
Jak mogę wzmocnić oś jelitowo-mózgową?
Ważnym aspektem jest to, że na zdrowie jelit wpływają nasze codzienne wybory. To, co jemy, ile ćwiczymy, jak długo i jak dobrze śpimy oraz jak radzimy sobie ze stresem, może bezpośrednio wpływać na mikrobiom zamieszkujący nasze jelita. Mikrobiomy te przyczyniają się między innymi do produkcji serotoniny, „hormonu szczęścia”. Zrównoważony mikrobiom jelitowy zapewnia mózgowi odpowiednie sygnały, co korzystnie wpływa na nasz nastrój i zdrowie psychiczne.
Co zatem możesz zrobić, aby wzmocnić oś jelitowo-mózgową i zadbać o zdrowie jelit? Oprócz zbilansowanej diety, redukcji stresu i odpowiedniej ilości ruchu, możesz również przyjmować suplementy diety. Znaczenia zbilansowanej, zdrowej diety nie można przecenić. Dieta bogata w błonnik, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały wspiera mikrobiom i może pomóc w utrzymaniu nienaruszonej bariery jelitowej. Mikroorganizmy probiotyczne odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu i przywracaniu zdrowego środowiska jelitowego. Można je znaleźć na przykład w takich produktach jak kiszona kapusta, kefir i kimchi. Wiele suplementów diety również je zawiera. Kapsułki NN Gut zawierają cenne probiotyki, które wspomagają przyjemne odczucie w jelitach i mogą pozytywnie wzmacniać florę bakteryjną i układ odpornościowy. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące głównie w tłustych rybach, takich jak łosoś lub sardynki, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i nasionach chia, mogą łagodzić stany zapalne. Kapsułki NN Omega 3 są również zalecane w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3.
Oprócz zbilansowanej diety i suplementów diety, ważne jest również ograniczenie stresu. Przewlekły stres może powodować stan ciągłej gotowości, co może negatywnie wpływać na zdrowie jelit. Aby zmniejszyć stres, możesz włączyć do swojej codziennej rutyny medytację, regularne spacery na świeżym powietrzu lub jogę.
Nasze rekomendacje produktów wspomagających trawienie:
Jelito NN
Kapsułki NN Gut idealnie wspierają równowagę mikrobiomu. Dzięki zrównoważonej mieszance probiotycznych pałeczek kwasu mlekowego i bifidobakterii, kapsułki wspomagają różnorodność bakteryjną w jelitach i stabilizują trawienie. Są szczególnie korzystne, gdy jelita potrzebują dodatkowego wsparcia po zażyciu leków lub w okresach stresu. Kapsułki NN Gut dostarczają jelitom wszystkich niezbędnych mikroorganizmów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania mikrobiomu. To nie tylko wspomaga trawienie, ale także wzmacnia układ odpornościowy i poprawia ogólne samopoczucie.
NN Omega 3
Kapsułki NN Omega-3 zawierają mieszankę EPA i DHA – dwóch kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają pracę mózgu, serca i układu pokarmowego. Szczególnie w przypadku problemów trawiennych związanych ze stresem lub zaburzonej flory jelitowej, przyjmowanie kwasów omega-3 może pomóc uspokoić układ nerwowy i poprawić samopoczucie. Dzięki przeciwzapalnym właściwościom kwasów omega-3, kapsułki NN Omega-3 mogą wzmocnić połączenie między jelitami a mózgiem i poprawić ogólne samopoczucie.
Wnioski: Wzmocnij oś jelitowo-mózgową, zwiększ dobre samopoczucie
Zdrowa flora jelitowa jest kluczowa nie tylko dla naszego trawienia, ale także dla zdrowia psychicznego. Zwracając uwagę na swoją dietę, regularnie włączając ćwiczenia do codziennej rutyny i redukując stres, możesz wzmocnić oś jelitowo-mózgową, co przyniesie korzyści zarówno Twojemu ciału, jak i umysłowi.
