Die ersten Wochen des Jahres sind oft eine Herausforderung: Nach dem anfänglichen Enthusiasmus der Neujahrsvorsätze schleicht sich bei vielen wieder der Alltag ein. Vielleicht hast auch du gemerkt, dass es gar nicht so leicht ist, gute Vorhaben dauerhaft umzusetzen. Kein Grund, sich entmutigen zu lassen! Der Januar bietet noch immer die perfekte Gelegenheit, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und neue Energie zu tanken. Eine basische Ernährung kann dabei eine entscheidende Rolle spielen.

Hier erfährst du, warum basische Lebensmittel so wertvoll sind, wie du schrittweise auf eine basische Ernährung umstellst und mit welchen einfachen Tricks du ohne Stress in ein gesünderes Leben starten kannst.

Was bedeutet „basische Ernährung“ eigentlich?

Unser Körper versucht ständig, den pH-Wert im Blut im leicht basischen Bereich von etwa 7,4 zu halten. Doch durch Ernährung, Stress und wenig Bewegung kann dieser Prozess aus dem Gleichgewicht geraten. Vor allem Lebensmittel wie Zucker, Fleisch, Kaffee und Alkohol fördern eine Übersäuerung.

Basische Lebensmittel hingegen helfen, die pH-Balance zu stabilisieren. Dazu gehören vor allem Obst, Gemüse, Kartoffeln, Nüsse und einige Samen. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium, die dabei helfen, Säuren im Körper zu neutralisieren. Das Ergebnis: mehr Energie, ein besseres Hautbild und ein rundum wohleres Gefühl.

Warum ist jetzt ein guter Zeitpunkt für eine basische Ernährung?

Nach den Feiertagen hat dein Körper oft eine Menge zu verarbeiten – von üppigen Mahlzeiten bis hin zu Alkohol und wenig Bewegung. Diese Zeit ist für viele eine Herausforderung, da die übersäuernden Lebensmittel den Stoffwechsel belasten. Eine basische Ernährung kann dabei helfen, das Wohlbefinden zu fördern und den Alltag leichter zu bewältigen. Jetzt ist die ideale Zeit, um neue Routinen zu schaffen und diese langfristig in deinen Alltag zu integrieren.

Schritt für Schritt zur basischen Ernährung

Der Gedanke an radikale Umstellungen kann abschreckend wirken, aber keine Sorge: Eine basische Ernährung muss nicht kompliziert sein. Du kannst langsam starten und kleine Veränderungen vornehmen, die große Wirkung zeigen. Hier sind einige Tipps, die dir den Einstieg erleichtern:

1. Starte deinen Tag basisch

Ein basischer Start in den Tag kann einfach sein. Zum Beispiel mit einem warmen Zitronenwasser am Morgen: Einfach den Saft einer halben Zitrone in warmes Wasser geben und trinken. Laut naturheilkundlichen Ansätzen soll dies die Verdauung anregen, erfrischend wirken und den Säure-Basen-Haushalt unterstützen.

2. Ersetze Schritt für Schritt saure Lebensmittel

Anstatt plötzlich alle übersäuernden Lebensmittel aus deinem Speiseplan zu streichen, fang langsam an. Ersetze weißen Zucker durch natürliche Alternativen wie Datteln oder Ahornsirup. Tausche weißes Mehl gegen Dinkel- oder Vollkornmehl. Und probiere, Fleischmahlzeiten gelegentlich durch pflanzliche Alternativen wie Linsen, Kichererbsen oder Tofu zu ersetzen.

3. Integriere mehr basische Snacks

Statt Chips oder Schokolade kannst du auf basische Snacks umsteigen. Karottenstifte mit einem Avocado-Dip, Mandeln oder getrocknete Feigen sind nicht nur lecker, sondern bieten eine nährstoffreiche Alternative für zwischendurch.

4. Setze auf basische Hauptmahlzeiten

Eine basische Hauptmahlzeit sollte aus viel Gemüse bestehen. Ein Beispiel ist Ofengemüse mit sättigenden Kartoffeln oder ein bunter Salat mit Nüssen und Samen. Auch Suppen aus Gemüse wie Brokkoli, Zucchini oder Süßkartoffeln sind ideal.

5. Basische Getränke statt Säurebomben

Reduziere den Konsum von Kaffee, schwarzem Tee und Softdrinks. Stattdessen kannst du auf basische Alternativen wie Kräutertees, Gemüsesäfte oder stilles Wasser mit einem Spritzer Zitrone setzen. Diese Getränke sind nicht nur gesund, sondern auch eine willkommene Abwechslung.

Alltagstaugliche Tricks für eine stressfreie Umsetzung

Eine basische Ernährung klingt vielleicht nach viel Aufwand, aber mit ein paar simplen Routinen wird sie schnell zum Kinderspiel:

• Plane deine Mahlzeiten: Erstelle einen Wochenplan mit basischen Rezepten. So vermeidest du Spontankäufe von ungesunden Lebensmitteln.

• Meal-Prepping: Koche größere Mengen vor, die du einfrieren oder am nächsten Tag mitnehmen kannst. Zum Beispiel Gemüsesuppen oder Quinoa-Salate.

• Basische Snacks immer griffbereit: Halte immer ein paar Nüsse, Gemüse oder Trockenfrüchte in deiner Tasche bereit. So bist du für unterwegs gewappnet.

• Säure-Basen-Balance testen: Mit pH-Teststreifen aus der Apotheke kannst du selbst überprüfen, wie sich deine Ernährung auf deinen Körper auswirkt. Das motiviert und gibt dir ein Gefühl für die Wirkung deiner Ernährung.

Unsere Produktempfehlungen für deinen basischen Start

Um deinen Einstieg in die basische Ernährung zu erleichtern, haben wir einige speziell abgestimmte Produkte ausgewählt:

NN Basenpulver natriumfrei

Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt bildet die Grundlage für Vitalität und Energie. Das NN Basenpulver unterstützt dich dabei, deinen Körper von überschüssigen Säuren zu befreien und das natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Mit einer sorgfältigen Kombination aus Calcium, Magnesium und Kalium trägt es zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.


Besonders geeignet für: Menschen, die ihre Ernährung optimieren und die Balance im Alltag zurückgewinnen möchten.

• Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt

• Fördert den Zellstoffwechsel

• Premiumqualität mit harmonisierenden, natürlichen Rohstoffen

Anwendung: Ideal morgens vor der ersten Mahlzeit mit reichlich Wasser einnehmen – für einen optimalen Start in den Tag.

NN Darm Kapseln

Ein gesunder Darm ist essenziell für dein Wohlbefinden und Immunsystem. Die NN Darm Kapseln enthalten eine wertvolle Kombination aus probiotischen Mikroorganismen wie Laktobazillen und Bifidobakterien. Diese helfen, die Darmflora in Balance zu bringen und deine Verdauung zu unterstützen.?


Besonders geeignet für: Menschen mit Verdauungsbeschwerden, nach Antibiotikatherapien oder in Zeiten von Stress.

• Fördert eine ausgeglichene Darmflora

• Unterstützt das Immunsystem

• Hilft bei Verdauungsproblemen und stärkt die Vitalität

Anwendung: Täglich nach Empfehlung einnehmen, um deinen Darm optimal zu versorgen.

NN Enzym Komplex Kapseln

Enzyme sind die unsichtbaren Helden unseres Körpers. Sie treiben alle Stoffwechselprozesse an und sorgen dafür, dass Nährstoffe optimal aufgenommen werden können. Der NN Enzym Komplex kombiniert kraftvolle Enzyme wie Bromelain, Papain und Trypsin, um deinen Verdauungs- und Stoffwechselhaushalt zu unterstützen.


Besonders geeignet für: Menschen, die ihre Verdauung stärken oder ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten.

• Fördert die Verdauung und Nährstoffaufnahme

• Unterstützt den Stoffwechsel

• Hochwertige Mischung aus natürlichen Enzymen

Anwendung: Nach Empfehlung regelmäßig einnehmen, insbesondere bei erhöhtem Bedarf.

NN Schwarzkümmelöl

Das "Gold der Pharaonen" ist ein wahres Multitalent für Gesundheit und Schönheit. Ob zur Unterstützung des Immunsystems, bei Verdauungsproblemen oder als Pflege für Haut und Haar – das kaltgepresste NN Schwarzkümmelöl ist reich an wertvollen Nährstoffen wie Omega-6-Fettsäuren, Antioxidantien und Beta-Carotin.?


Besonders geeignet für: Menschen, die eine natürliche Unterstützung für ihr Immunsystem und ihre Hautgesundheit suchen.

• Reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen

• Unterstützt das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend

• Vielseitig anwendbar, sowohl innerlich als auch äußerlich

Anwendung: Nach Empfehlung einnehmen oder äußerlich anwenden.


Alle Produkte sind in Premiumqualität gefertigt und lassen sich nahtlos in deinen Alltag integrieren. Schau in unserem Shop vorbei und finde das passende Produkt für deinen Neustart!

Fazit: Starte basisch und stressfrei ins neue Jahr

Eine basische Ernährung muss nicht perfekt sein, und du musst auch nicht von heute auf morgen alle Regeln befolgen. Wichtig ist, dass du kleine Schritte machst, die sich langfristig positiv auf deinen Alltag auswirken. Mit etwas Planung und den richtigen Tipps kannst du deinen Körper entlasten, Energie tanken und voller Elan ins neue Jahr starten.
Probier es aus und spüre, wie gut dir die Umstellung tut – dein Körper wird es dir danken! Produktempfehlungen: